co na redukcji

[...] ślicznie i aż żyły było widać :-) Może się ten plan wydawać przeładowany, ale ponoć na cyklu można sobie pozwolić na więcej ćwiczeń. Jeżeli coś nie gra, czy nawet cały plan do wywalenia a opierać się na ćwiczeniach złożonych A łapy jako dodatek to proszę o sugestie, gdyż chcę te tygodnie nabierania masy wykorzystać tak dobrze jak okres redukcji.

białka ok. 2 g na kg m.c. w zupełności wystarczy co do pozostałego makro zależy jak to wyglądało na końcowym etapie redukcji żeby drastycznie nie podbijać oraz na początku przez pewien czas (ok. 2 tyg.) bilans na 0

[...] restrykcyjną dietę a po miesiącu czy dwóch wciąż nie będziesz wyglądać DUŻO lepiej to zwyczajnie Ci się odechce i znowu zaczniesz sobie pozwalać co skończy się efektem jojo. Jeśli jednak uznasz, że wytrwasz w założeniach to odnośniki u kolegi na górze jak najbardziej dadzą Ci kompleksową wiedzę w kwestii przeprowadzenia długofalowej redukcji ;)

[...] caffeine, whey c6, ostrovit omega3 capsy, ostrovit mgzb, multiple sporty Na chwilę obecną jestem tylko pewny co do dawkowania wheya, używam jak nie mam czasu na kurę, bądź brakuję mi protein w dobowym bilansie. Przypominam waga 85-86 kg, końcówka redukcji, dieta low carb 600kcal na minusie. 3x/tydz. siłownia, pozostałe dni bieg. Pozdrawiam!

1. Jeśli dobrze wyliczysz zapotrzebowanie kcal, to wiemy że ma ono margines błędu . W trakcie redukcji zamiany na wadze po tyg . powinny oscylować w granicy 0.5-1,5 % wagi ciała . Z uwagi że ludzie którzy nie śledzą co jedzą to na samym początku wystarczy zacząć od zapotrzebowania które wyszło z wyliczeń, ponieważ wcześniej jedli dużo za dużo, i [...]

[...] ewentualnie teść + PH. Ja zacząłem od ph solo, ale z myślą, że z ostatnim tabsem wlatuje strzał teścia inaczej nie ma sensu moim zdaniem, co prawda siła na samym ph mimo redukcji poszła kosmicznie, ale przy końcu drugiej puchy testosteron miałem już 30 gdzie przed startem był na poziomie +-920, próby wątrobowe mimo NAC, essentiale, czystej [...]

Na chwile obecna proponuje masować . Posiadasz widoczny zarys mięśni brzucha – co daje Ci zielone światło na budowanie masy mięśniowej. Pamiętaj jednak, aby odpowiednio zbilansować swoją dietę i nie stosować z dnia na dzień wysokokalorycznych diet, gdyż szkoda zalewać się tłuszczem i niszczyć tak dobre fundamenty pod budowę muskulatury.Nie baw się [...]

[...] moimi kolegami, że poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, aby pozwoliło to na budowę dobrej jakości mięśni. Będąc w Twojej sytuacji, może jeszcze bym pociągnął okres redukcji tkanki tłuszczowej do świąt, tak aby diet break i strategiczne roztrenowanie zrobić właśnie w okresie 24.12-02.02. Wejście na zerowy bilans energetyczny i po dwóch [...]

Dzięki za informacje. Przerwy miałem w listopadzie dwa tygodnie i teraz tydzień. Tłuszczu wciąż mam 30% było 35%. A wiec wciąż daleka droga. Co znaczy kilka redukcji? Redukcja, masa, redukcja? I tak na przemian z przerwami? Czy redukcja, przerwa i redukcja? Ta pierwsza opcja mi lepiej pasuje bo jak czuc przyrost siły i widać zmiane sylwetki to [...]

[...] na czczo, utrzymująca się od blisko roku, to już znak do zmartwień? Wykonuje badania od rok, co miesiąc na poziom glukozy we krwi i niezależnie czy jestem na etapie masy czy redukcji jest to zakres 100 do 105. ( norma do 99) Mimo, iż nie pije soków, nie jem ciast, fast foodów, nawet nie słodzę napojów gorących. Unikam chleba i przesadnej ilości [...]

[...] co aktualnie lepiej robić bo normalnie bym jeszcze z miesiąc potrzymał masę ale potem minicut by był i akurat wyjazd, i wydaje mi się to mało optymalne dla mięśni by po redukcji przestać ćwiczyć na 10 dni i wydaje mi się że mogą być większe spadki siły niż np po miesięcznej masie i na wakacjach np kcal na utrzymanie Zmieniony przez - [...]

[...] jednak z tego co piszesz to masz chyba słabą opcję z dietą więc bez znaczenia czy chciałbyś masować czy redukowac to bez kontroli diety salbo to może wychodzić , wiec tutaj skoro sytuacja jest jaka jest to nie pozostaje nic innego jak jedzenie na oko w okolicy swojego zera i trening silowy a jak już ci się życie poukłada to zacząć od redukcji

[...] niż tkanki mięśniowej, a tkankę tłuszczową i tka będziesz musiał w końcu zredukować i tak, więc tylko będzie jej więcej do pozbycia się, co spowoduje, że po przeprowadzonej redukcji w późniejszym czasie zauważysz, że że wróciłeś do tego samego miejsca, więc stracisz tylko ten czas w którym byłeś na dodatnim bilansie oraz ten dodatkowy na [...]

[...] ilość kalorii, którą spożywasz na tę chwilę jest poniżej Twojego BMR, czyli podstawowej przemiany materii. Skąd pomysł na tego typu działanie? Nawet na samej końcówce okresu redukcji tkanki tłuszczowej nie schodzi się poniżej swojej podstawowej przemiany materii. Ta ilość kalorii będzie w dłuższej perspektywie niebezpieczna nawet dla kobiety, a [...]

[...] kosc , zaczalem w ogole cykl z kreatyny i juz mi sie geba cieszy bo jezeli w 10 dni sa takie super efekty przy lekkim zatluszczeniu to nie wiem jak bedzie w 42 dniu i po redukcji tkanki tluszczowej....masakra aha no i ta szyja faktycznie boli , bede pisac systematycznie o rezultatach, powiem tylko tyle ze ja cwiczylem brzuch z ciezarem okolo [...]

jedz nawet 3 wazne zebys 3 mał bilans kaloryczny na minusie ps nie biez na powaznie tego co pisalem wsumie szlo by tak schudnąc ale niebedzie to zdrowe a raczej chudniecie diety redukcjne powinny nas nauczyc prawidłowego odzywiania po redukcji zeby znowu nieprzytyc :)

[...] okazje przejzec, to wychodzi na to ze okoliczni "trenujacy" cokolwiek nie powiedzieli nic, co by sie zgadzalo z wlasciwymi zasadami zdrowego jedzenia, cwiczenia, redukcji czy masy. Ale tak jak mowa w arcie i postach pod nim - najczesciej ludziom wydaje sie ze im wiecej cwiczysz (znam goscia ktory chodzil po 2 razy dziennie na silke ) [...]

i co jakie efekty są na tej diecie? zastanawiam się właśnie żeby na nią przejść - z redukcji Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-09 21:39:09

Cześć, Powolutku szykuję się do lekkiej "redukcji", zainteresowałem się tzw. Carb Cycling. Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego: dzienne zapotrzebowanie: BMR = ~3500kcal od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta [...]

[...] zrobią ci tylko ths3gen to mało w razie powikłań endokrynolog będzie w ciemno musiał korygować cię co się wiąże z ewentualna biopsją ..w każdym razie tym straszą amatorów redukcji na t3 t4 no niestety jest nadczynność po lekowa i potem to nawet morska rybka , sól jodowana itp może robić problemy stany depresyjne niekoniecznie mogą świadczyć o [...]